健康生活

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健康生活塑身運動就是愛美

發胖急救箱

%e7%99%bc%e8%83%96%e6%80%a5%e6%95%91%e7%ae%b1真的不是故意的啦!

假期過得太開心,飲食也跟著大放縱了2天,

全部吃下肚之後現在後悔的不得了,

有沒有什麼方法可以救救我!

就算再有毅力的人,可能也都有失口的時候,

為了杜絕這種狀況,我隨身都準備發胖急救包,

在關鍵時刻拿出來,把不小心吃進去的熱量都清光光,

絕對不發胖!

【打開妳的發胖急救包】

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BODY為妳特製了發胖急救包,特別適合在狂歡假期、不小心放縱之後使用。依照發胖程度以及急救時間,有三種急救包可供使用,效果各有千秋,請隨身攜帶。。

【第一包!消除吃多罪惡感】

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急救內容:
1. 吃太飽,當場撐到走不動。
2. 吃太油,快要反胃吐出來。
3. 多吃了幾口,就充滿責怪自己的罪惡感。
4. 很想很想吃東西,可是很怕一吃就不知節制

液體補充劑|飯後喝茶清腸胃

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古人習慣飯後一杯茶,從現代的角度來看,這可是有很深奧的減肥智慧。因為茶裡面有兒茶素與茶鹼,可以刺激胃酸分泌,促進代謝,非常適合在吃過飯之後清清腸胃飲用。現在喝茶更方便了,除了茶原有的成份外,還會添加膳食纖維、山楂等各種成份,來幫助腸胃蠕 、促進消化,避免過多油脂存留體內。

加強蠕劑|轉身扭腰100次

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吃的實在太多太脹,要怎樣幫腸胃加點油,讓它們願意好好的努力工作,早點消化掉一肚子的食物?妳可以做一個很簡單的 作,來幫助腸胃蠕 。不管是妳是站著還是坐著,在說話或看電視,隨時隨地都可以做。

Step1:把雙手交疊在胸口前,身體挺直。腮幫子的凹陷處轉動,這個動作可以每天都做唷。
Step2:下半身穩定不 ,將上半身轉向左側極限位置,再轉向右側最極限。一直重覆轉身扭腰的 作,做到100下最好。

熱量消耗劑|走路20分鐘

為了彌補大吃過後的罪惡感,妳可能想過要用把食物吐出來的不人道手段,其實不用這麼激烈,妳只要飯後不窩在椅子裡,立刻散步一下,就能有效幫助熱量消耗,不會全部吸收。跟平常減肥用的走路不一樣,飯後急救用的走路不求快,妳可以用正常速度慢慢走,走上20分鐘,讓熱量慢慢被利用。身體有在 ,心裡的罪惡感也會大大減輕喔!


【第二包!立即阻斷愛吃念頭】

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想吃的心情一發不可收拾,吃一餐之後第二餐還想繼續放縱下去?如何停止這種慘劇繼續發生,快打開你的二號急救包。

急救內容:
1. 每餐都有吃不飽的感覺
2. 明明不餓,不過嘴很纏,忍不住想吃東西。

超值熱量劑|三天高纖減肥食譜

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有時候吃不停不是妳的錯,因為妳誤觸會讓人一發不可收拾鴉片食物,例如油炸物、烤物、重鹹重辣的食物。如何矯正食物上癮的問題,我們提出一套三天用食譜,可以讓妳吃多不發胖的高纖維為主,滿足妳的口腹之慾,還能順道戒掉食物上癮症。

控制不餓劑|選對運動時間
運動也要挑時間,除了考慮體能的關係,選對運動時間,還可以幫助控制食量喔!因為在空腹時運動,血糖值會降低,運動時來自於醣的能量就會減少,脂肪可以提早被使用,所以在午餐、晚餐前適當做點運動,可以燃燒更多脂肪,就算運動後想吃東西,那一餐也不會是消夜場。

提高飽足劑|吃不胖的食物
食物有神奇的力量,它可以讓妳變胖,也可以讓妳變瘦,就看妳怎麼選擇。有些食物,吃到肚子裡,具有延長、增加飽足感的特 ,讓妳可以當下覺得吃飽又不會沒多久又覺得餓。那些食物具有這種神奇的力量,以下三種不可錯過。

♦ 蛋白質
蛋白質消化吸收的速度較慢,可以延長熱量供給時間,讓血糖趨向穩定。

♦ 纖維質
纖維質不易被分解吸收,而且具有吸水後膨脹的特 ,容易把胃的空間填滿,避免吃進過多食物。

♦ 蒟蒻、寒天
這兩種食物具有一個共同的特 ,就是熱量超低,不過咀嚼感十足。嘴饞的時候吃一份,可以滿足食慾,也不會吃進過多熱量。

轉移目標劑|精油解壓妙法
有時候想吃不是肚子餓,而是壓力太大不知覺想用大吃來發洩。換個方式,用很有氣質的方式來疏解情緒吧!。

♦ 香香呼吸式
使用方法:滴四滴精油在手帕或紙巾上,深呼吸三次。
建議精油:薰衣草、迷迭香、玫瑰。

♦ 香香按摩式
使用方法:將精油調配之後,按摩在肩頸、後背上。
壓力配方:天竺葵2滴、檀香木2滴、薰衣草2滴、香水樹1滴、荷荷芭油20ml
沮喪配方:天竺葵2滴、薰衣草2滴、羅馬洋柑橘1滴、荷荷芭油20ml
疲勞配方:鼠尾草3滴、杜松果實3滴、迷迭香1滴、荷荷芭油20ml


【第三包!快速甩掉多餘水份脂肪】

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連續吃兩天下來的結果,身體很明顯感到沉重起來,實在很怕體重指標就這樣停在胖2公斤的位置上?別怕,大吃大喝後的胖只要不忽視太久,通常還是有辦法讓它回降,一起來打開甩肥腫急救包吧!

急救內容:
運動也要挑時間,除了考慮體能的關係,選對運動時間,還可以幫助控制食量喔!因為在空腹時運動,血糖值會降低,運動時來自於醣的能量就會減少,脂肪可以提早被使用,所以在午餐、晚餐前適當做點運動,可以燃燒更多脂肪,就算運動後想吃東西,那一餐也不會是消夜場。

1. 連吃好幾頓大餐,體重指針已經往右偏
2. 懶散的生活過了好多天,身體有沉重感
3. 剛剛發胖沒多久,很想回復以前身材

加速燃燒劑|練肌肉,助燃脂

 

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肌肉超重要,因為它是加速燃燒脂肪的大功臣,還是讓身材曲線變得更緊實的關鍵。我們要教妳兩套簡單運動,不需外出或大空間,具有有氧效果,還能練出更多肌肉,速速燒掉脂肪。

♦ 燃脂運動

1. 跳躍運動

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訓練大腿肌肉、肩膀肌群
Step1: 雙手上舉
Step2: 右腳抬平,雙手穿過大腿下方,然後拍手
Step3: 動作做快一點,就會有跳躍的感覺,熱量也會消化更多。反覆練習直到有小喘氣的感覺

 

2. 折返跑運動

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訓練腿部肌肉群
Step1: 往前跨一大步,身體下彎、碰地,然後起身回到中點
Step2: 左腳往左跨一大步,彎腰、左手碰地,然後起身回到中點
Step3: 右腳往右跨一大步,彎腰、右手碰地,然後起身回到中點。反覆練習約6次。

 

幸福加溫劑|泡澡萬萬歲
泡澡堪稱是最幸福的減肥方式,浸身在溫熱水中,隨著身體慢慢熱起來,新陳代謝變好,血液循環變好,體內的廢物漸漸排出,水腫現象也會跟著改善。在泡澡水裡加點文章,還可以得到各種不同的泡澡效果。加入玫瑰精油、杜松精油,血液循環效果特好,加入海鹽,排水消腫的效果就很顯著。每天妳都可以試試不同的新玩泡法,享受不同幸福效果。

神奇反射劑|天使消腫穴位
身體有幾個神奇穴點,找到它之後經常按壓,身體的腫脹會慢慢消退。

陰陵泉|靠近膝蓋內側突出圓骨的下方位置
以拇指輕柔按壓,可以幫助體內水份正常代謝

承山穴|腳尖稍踮起,在小腿後方浮起的肌肉尾端
用手指輕拍的方式刺激這個穴位,可以防止小腿靜脈曲張

三陰交|位在腳踝內側上方四指寬的地方
以姆指輕輕揉壓,可以消除腿部浮腫,改善生理疼痛

腳底淋巴反射區|腳底食指和中指指根處
用食指和中指指腹輕輕刺激腳底的淋巴反射區,可以加速廢物積水排出

EDITOR : 瑟琳娜 / 攝影 : 喬瑟夫

 

本文:BODY體面雜誌授權
cover photo:女人說製作
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