%e5%a5%bd%e6%96%87%e5%88%86%e4%ba%ab%e2%94%82%e5%bf%ab%e9%80%9f%e7%86%9f%e7%9d%a1%e7%9a%8432%e9%a0%85%e9%ab%98%e6%95%88%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%a1%93

%e5%a5%bd%e6%96%87%e5%88%86%e4%ba%ab%e2%94%82%e5%bf%ab%e9%80%9f%e7%86%9f%e7%9d%a1%e7%9a%8432%e9%a0%85%e9%ab%98%e6%95%88%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%a1%93

最好的睡眠

身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息,快速熟睡的32項高效睡眠術

 

好眠策略重點:

1.不是確保睡眠時間,而是獲得熟睡習慣;

2.一天的開始不是起床時,而是就寢時;

3.就算遇上非常規事件,也能維持表現的應對法。

現代職場工作者容易累積壓力,需要的是「讓大腦休息」,而不是「讓身體休息」。

而睡眠時間沒有標準答案,本書教你找出最適合自己的睡眠時間,讓好眠策略一次解決你的肉體、精神、神經三大疲勞。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

▲Photo:pinterest

睡眠的重點不在「量」,而在「質」

若問睡眠重要的是「量」還是「質」,答案絕對是「質」。除了夜晚能夠熟睡酣眠外,隔天醒來時也神清氣爽,令人湧現幹勁與活力,這才稱得上是高品質的睡眠。

然而,經常有患者問我關於睡眠的問題,其中最常聽到的就是「該睡幾小時才好」。認為「睡眠=睡眠時間」的人多到異常的地步。

事實上,「該睡幾小時才好」這個問題沒有一定的答案。我在回答病患這個問題時,也都告訴他們「因人而異」。比起八小時睡眠,如果有人只睡六小時起床時頭腦反而比較清醒,身體狀況也比較好的話,對這個人來說,六小時就是他的最佳睡眠時間。

受到「最佳睡眠時間是八小時」的泛論束縛,有時才是造成遠離良好睡眠的原因。

%e8%85%b3-%e8%85%bf-%e8%8a%b1-%e5%ba%8a

▲Photo:pinterest

睡了八小時,「還是覺得無法消除疲勞」的原因

提高睡眠品質的方法之一,就是思考如何提高「睡眠效率」。睡眠效率指的是上床後躺在被窩裡的時間與實際睡著時間的比例。

醫學上,當我們在診斷睡眠障礙時,會使用「睡眠多項生理檢查」這個方法,目的是測量正確睡眠效率的數據。紀錄下一整晚的生理機能,包括睡眠狀態、呼吸狀態、心電圖、睡眠中的姿勢、腿的動作等大約十個項目。藉此診斷出「睡眠呼吸中止症」、「快速動眼睡眠行為障礙」等,與睡眠相關的症狀或疾病。

在醫院中雖然可執行這樣的檢測,日常生活中對睡眠效率的調查卻無法達到如此精細的程度,也沒有必要做到這個地步。但只要使用四十二頁的計算公式,就能簡單算出大略的睡眠效率數據。

比方說,晚上十點上床,睡到早上六點起床,躺在床上的時間約為八小時。扣掉半夜醒來的時間和入睡前輾轉難眠的時間,假設實質上的睡眠時間為六小時。

將這個數據套用到計算公式裡,以「實質睡眠的六小時」÷「躺在床上的八小時」×一○○,得出睡眠效率為七十五%。

%e7%9d%a1%e8%a6%ba-%e6%9e%95%e9%a0%ad

▲Photo:pinterest

大幅提昇工作效率的「基準」

幾乎沒有人能達到「睡眠效率一○○%」。再說,如果能像嬰兒一樣一躺下來就睡著,一醒來就活力十足,身體狀況這麼好的人,也沒必要拿起這本書來看了吧。

一般人睡眠效率的及格基準是「八十五%以上」。

只要達到八十五%以上的睡眠效率,隔天一定能明顯感覺到身體狀況和工作表現往好的方向轉變。睡醒時神清氣爽,食慾大開。內臟運作良好,促進早晨排便順暢。不只如此,白天的專注力和記憶力都能獲得提昇,肯定能加快工作進度。

高品質的睡眠,直接影響了身體狀況,也決定了職場工作者能否拿出高水準的工作表現。

舉例來說,躺在床上八小時而達成八十五%睡眠效率的睡眠時間,計算下來應該是六點八小時。

躺下來後三十五分鐘內睡著,醒來後不睡回籠覺,在三十五分鐘內起床。這麼想來,並不是絕對無法達成的目標。

如果你也苦於無法獲得良好睡眠,請從今天晚上就開始著手計算自己的睡眠效率吧。

♦ 本文節錄:最好的睡眠一書

122

書名/最好的睡眠

出版社/商周出版

作者/ 裵英洙

醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科,後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科(慶應商學院)。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後,進入金澤大學第一外科(現為心肺.綜合外科)任職,主要以大學醫院與醫療機關為中心,從事忙碌的胸腔外科(肺癌、心臟病等)手術工作。其後再度進入金澤大學研究所,專攻外科病理學,考取病理專科醫師(正確診斷疾病的專家)執照,進入市中醫院擔任病理醫師,負責疾病的最終診斷,一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。

此外,一方面從事醫療工作,一方面師事於慶應商學院醫療政策.醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」,協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運,並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作,將臨床第一線需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。
相關著作:《疲勞不過夜:身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法!》

作者/ 邱香凝

國立清華大學中文系,日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫,用翻譯看世界。育有一狗,最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。

現為專職譯者。譯作有《一路吃下去!騎向台灣第一小吃攤》(石田裕輔著)、《絕不哭泣》(山本文緒著)、《飛上天空的輪胎》(池井戶潤著)等。

本文章經由商周出版-最好的睡眠。授權,請勿轉載
cover photo:女人說製作,非授權請勿轉載
留言

喜歡我們的文章嗎?按個讚吧!

關 閉 視 窗

(1231)

×