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每當自己最忙碌、又沒時間好好吃頓飯時,最常拿香蕉來裹腹。

主要是它形狀不僅讓人食用方便,加上熱量又不高,

一根約100公克左右的香蕉,卡路里只有87大卡而已,營養價值能讓我長時間保持能量;

之前以為它只是富含膳食纖維,能刺激腸胃的蠕動,對排便不順的人有益處罷了,

沒想到裡面不易被腸胃吸收的「抗性澱粉」

才是健康的寶,既能享「壽」,更能享「瘦」。

什麼是抗性澱粉?

根據行政院農委會資料指出,澱粉是日常飲食主要的熱量來源之一,依消化性快慢可將澱粉分為快速消化澱粉、緩慢消化澱粉及抗性澱粉,其中,抗性澱粉是一種不易被人體消化吸收的澱粉。

這幾年來,不少營養師會提醒欲要減重又無米不歡的朋友們,在攝取澱粉的選擇時,儘量能以冷飯或糙米為主,煮好的飯千萬不要熱熱吃,放涼了再食用,再問其原因,冷飯裡的抗性澱粉是不易被腸胃道吸收,一旦澱粉不被腸胃道吸收,自然之不易囤積在體內,變成肥胖的始作俑者。

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▲Photo:ibody

抗性澱粉的性質類似膳食纖維,熱量低於一般澱粉1/2,最大的優點除了不易被腸胃消化吸收,食用後又具有飽足感,它最大的優勢就是減少脂肪的堆積,繼而幫助減重,對大部份人的健康來說,是能幫助維持血糖、降低膽固醇、維持腸道健康、預防大腸癌發生的好東西。

由於抗性澱粉與膳食纖維具有相同的功效,研究發現,食用抗性澱粉時,可利用其不消化的特性,阻止葡萄糖進入腸道,進而抑制餐後血糖升高;另有研究指出,抗性澱粉可增加脂肪代謝速率、促進礦物質吸收及增進益生菌等功效。

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▲Photo:ibody

綠色香蕉裡的抗性澱粉最多

在屏東,蕉園隨處可見,原本要被拿去餵豬、拿來當肥料,丟棄的NG青香蕉,口感酸澀,一般人不可能生吃;屏東麟洛鄉香蕉農,也是屏東永信合作社主席邱永豐,花了五年的時間,將垃圾變黃金,他將青香蕉連皮攪碎、過濾,製成香蕉抗性澱粉,目前在被視為另類高利用價值的膳食纖維。

國產青香蕉所含的抗性澱粉最多,具有顏色白、吸水性低的優點,添加後對製品的感官影響較小,產品口感佳,可大量應用於麵食及烘焙製品,但對減少熱量的吸收具有相當大的幫助。

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▲Photo:ibody

再難瘦的體質,青香蕉製成的保健食品可改善

專家建議每日應攝取20克的膳食纖維,相當於20根香蕉,但一天要吃20根香蕉並不容易,然而國內屏東的青香蕉萃取出來的抗性澱粉即是最佳替代品。

台灣香蕉品質最好,做出來的澱粉純度最高,粉色白光滑,質感和麵粉的感覺相似,現在將它做成生物製劑的保健食品方便包來食用,再難瘦的體質,都可以順利降低體重與體脂喔!

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▲Photo:ibody

EDITOR:資深醫藥記者王瑞玲

 

本文:BODY體面雜誌授權
cover photo:女人說製作
非經授權請勿轉載
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