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健康生活吃吃喝喝

十大恐怖油膩的食物,不知不覺佔據的飲食生活

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回想看看,

這一星期妳都吃了些甚麼?

早上上班先是在早餐店點了一份花生吐司,

中午選擇速食餐解決,晚上加班結束後,

去鄰近的夜市買鹽酥雞回家?

經常在吃、圍繞在你四周的的食物,

居然都是油膩的食物,

不僅傷了身體,更肥了一圈。

十大恐怖油膩食物

01

▲Photo:ibody

1. 鹽酥雞

2. 炸雞

3. 薯條

4. 洋芋片

5. 蛋塔

6. 麵包類 : 甜甜圈…

7. 內臟類

8. 堅果類

9. 香腸、熱狗

10. 培根、梅花豬肉、雪花牛肉


驚人油脂暗藏在日常飲食中

02

▲Photo:ibody

生活中有一些食物是你已經知道它們是屬於高油脂的,像薯條、鹽酥雞、炸雞、洋芋片…所以對於它們就會多幾分戒心。

但是更多的食物看起來不油膩,但卻隱藏很多隱藏的油脂。


哪些是隱性油脂食物

03

▲Photo:ibody

除了油炸類食物外,以下的食物也是高油脂食物。

 

內臟類、牛肉、培根

這些食物本身就富有豐富油脂,上面的雪花或是白色紋理部分通通都是油脂。

 

蛋塔、甜甜圈、波羅麵包

麵包類在製造的過程中加入不少油脂,也是屬於重量級的油脂食物。

 

還有其他的凡舉,如爆米花、全脂牛奶、肉鬆、花生醬……

這些常見的食物,從早到晚都圍繞在身邊,如一不小心輸給食欲通通吃下肚,短時間內不會察覺到甚麼,但這種飲食習慣維持久了,身體一定會無法負荷的。


掌握油脂量,輕鬆維持身材

04

▲Photo:ibody

營養師表示,油脂攝取量不宜超過總熱量的30%,但是我們往往忽略了將隱性油脂計算入內,這也就是為甚麼現代人越來越容易因為攝取過多油脂而造成發的主因。

據統計,台灣平均每人的飲食中,就有將近50%油脂攝取量是來自隱性油食中的油脂,另一半才是來自食用油。

如何從外在及內在幫助減少油脂吸收,是許多人在瘦身時的最大煩惱,除了認識這些隱性油脂,在選擇食物上更加謹慎外,如何讓入體內的油脂,減少吸收,加速代謝,也是維持身材的祕訣喔!

EDITOR : 林欣怡 / 內文諮詢 : 曾石姿醫師

 

本文:BODY體面雜誌授權
cover photo:女人說製作
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Tags : 健康生活
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