%e3%80%90%e6%8e%a7%e5%88%b6%e9%a3%9f%e6%85%be15%e6%8b%9b%e3%80%91%e5%8f%aa%e8%a6%81%e4%b8%80%e5%80%8b%e5%8b%95%e4%bd%9c%ef%bc%8c%e6%8e%a7%e9%a3%9f%e9%a6%ac%e4%b8%8a%e8%a6%8b%e6%95%88
健康生活塑身運動

【控制食慾15招】只要一個動作,控食馬上見效

%e3%80%90%e6%8e%a7%e5%88%b6%e9%a3%9f%e6%85%be15%e6%8b%9b%e3%80%91%e5%8f%aa%e8%a6%81%e4%b8%80%e5%80%8b%e5%8b%95%e4%bd%9c%ef%bc%8c%e6%8e%a7%e9%a3%9f%e9%a6%ac%e4%b8%8a%e8%a6%8b%e6%95%88

妳是不是經常在跟食慾拔河,

面對美食,經常處在天人交戰的狀態?

想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;

但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,

這是妳不能控制慾望的活該下場。

其實只要一個小動作就能控制食慾,

BODY教妳15個完美控食絕招,簡單控制食慾。

#食慾的產生

1511147285-3966-35311845441-49122c257e-o

▲Photo:ibody

會產生想吃東西的慾望,嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號,而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空,此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘,進而產生餓、想吃東西的感覺。

因此與其說是肚子餓,倒不如說是大腦餓,只要讓大腦有吃飽的感覺,就能控制食慾,避免過量進食。

食慾為什麼異常

劉伯恩醫師說,會一直想吃東西、一直感覺吃不飽,食慾發生異常通常有兩種狀況 :

第一種是中樞型,因為腦下垂體發生腫瘤病變,或是泌乳激素過高等種種因素,引起的暴食厭食症狀。

第二種是末稍型,因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大,漸漸變成大胃口的人。

這兩種食慾異常的現象,有不同的解決方式,除了特殊病症治療,平常妳可以利用各種飲食技巧,慢慢將食慾調整常態。

控制食慾快速記憶法

學到了各種食慾控制的技巧,該如何快速上手?以下兩套利用法,提供給妳參考。
#忍住5分鐘

1511147286-3133-35311844761-5d3a2a7771-o

▲Photo:ibody

肚子餓了怎麼辦?就是「忍」。聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。

因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。
#口咬20下

1511147285-5161-35311845481-143f675a75-o

▲Photo:ibody

大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。

所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。
#喝水充饑

1511147285-7503-35311845531-41df2954e1-o

▲Photo:ibody

多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法。

不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。

專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。

喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。
#慢慢吃30分鐘

1511147285-7033-34631816493-be96b42b16-o

▲Photo:ibody

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看,還是為了妳的身材健康著想。

當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。

一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。
#零熱量小零食

1511147285-8673-35311844831-ac0f0650f0-o

▲Photo:ibody

食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!

來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
#吃對肉

1511147286-4086-34272744031-a927632106-o

▲Photo:ibody

想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。

同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。

蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。

同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然又是較優選擇。
#刷舌頭

1511147286-4483-35311844891-1b2e677ac1-o

▲Photo:ibody

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。

經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。

拿出妳的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。
#穿上塑身內衣

1511147287-2748-35311844971-e37181314f-o

▲Photo:ibody

從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是「把胃縮小」的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。

不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?

這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。

根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。
#吃清淡

1511147287-3027-35311845181-9fdc0c808d-o

▲Photo:ibody

愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。

重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。

全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!

別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,妳的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
#耳針穴點按摩

1511147287-5842-35311845081-47c4333c12-o

▲Photo:ibody

人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。

耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。

不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天就需回診的針灸治療,是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!
#嚴禁美食節目、雜誌

1511147287-9373-35311845321-82946fb9d3-o

▲Photo:ibody

所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳,一定可以完全體會吧!

看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?

快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
#睡大覺

1511147287-2119-34708479421-48e27f0706-o

▲Photo:ibody

優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。

在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!
#讀瘦身書

1511147287-8623-34632176233-c7d7933d6d-o

▲Photo:ibody

當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化妳的減肥意志。

為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。
#馬上運動

1511147288-3739-35003814076-c07bdfc46e-o

▲Photo:ibody

妳應該不會拿身體不動 = 熱量不消耗 = 肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!

事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔!

妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!
#嚼口香糖

1511147288-6184-34631986343-d83f636c70-o

▲Photo:ibody

當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,才夠有精神。

EDITOR : 瑟琳娜 / 內容諮詢 : 劉伯恩醫師

本文:BODY體面雜誌授權
cover photo:女人說製作
非經授權請勿轉載

【誠徵專欄作家】

你喜歡寫作嗎?你擅長用文字觸動人心嗎?

《Women說》邀請對寫作充滿熱情,正經營個人粉絲團或部落格的你,加入專欄作家行列!

歡迎來信投稿兩性愛情、婚姻雜談、心靈勵志主題文章,並於文末附上100字內的作者自介。

文章經編輯部潤飾後更有機會刊登在《Women說》FB專頁,快點把握機會投稿吧→ 聯絡我們

留言
x
×